SNABBA SVAR
EMOM eller AMRAP
Två av de vanligaste träningsklockorna: hur var och en fungerar, och när du ska använda den
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Står för | Every minute on the minute: varje minut på minuten | As many rounds (or reps) as possible: så många rundor (eller repetitioner) som möjligt |
| Fast | Repetitionerna varje minut | Den totala tiden |
| Vila | Det som är kvar av minuten | När du själv väljer |
| Resultat | Att klara varje minut | Antal rundor och repetitioner |
| Typisk längd | 10 till 20 min | 10 till 20 min |
När du ska använda EMOM
- Öva på en färdighet eller ett lyft med bra teknik, till exempel 3 tunga svingar eller 2 frivändningar varje minut.
- Hålla ett jämnt tempo utan att behöva tänka på det.
- Växla övningar: en övning på udda minuter, en annan på jämna.
När du ska använda AMRAP
- Konditionsträning, där du både pressar tempot och fördelar krafterna.
- Mäta framsteg: upprepa samma AMRAP och jämför dina rundor.
- Blandade cirklar med tre eller fyra övningar.
Så tar du tid på dem i Cero
För en EMOM lägger mallen EMOM (1–3 min) i den avancerade timern till ett intervall per runda, med en signal varje, varannan eller var tredje minut. För en AMRAP använder du ett enda intervall med AMRAP:ens längd, eller nedräkningen med setträknaren för att räkna dina rundor. Se EMOM-timern och AMRAP-timern.
Gratis verktygProva en EMOM-timer nuEtt pip i början av varje minut, i webbläsaren.DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.