КОРОТКІ ВІДПОВІДІ
EMOM чи AMRAP
Два найпоширеніші формати тренувань за годинником: як працює кожен і коли його використовувати
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Розшифровка | Every minute on the minute, щохвилини на початку хвилини | As many rounds (or reps) as possible, якомога більше раундів (або повторень) |
| Що фіксоване | Повторення в кожній хвилині | Загальний час |
| Відпочинок | Решта хвилини | Коли ви вирішите |
| Результат | Встигнути в кожну хвилину | Кількість раундів і повторень |
| Типова тривалість | 10–20 хв | 10–20 хв |
Коли вибрати EMOM
- Відпрацювання навички або вправи з хорошою технікою, наприклад 3 важкі махи або 2 взяття на груди щохвилини.
- Рівний темп без зайвих думок.
- Чергування вправ: на непарних хвилинах одна, на парних інша.
Коли вибрати AMRAP
- Загальна витривалість, коли ви самі задаєте й тримаєте темп.
- Вимірювання прогресу: повторіть той самий AMRAP і порівняйте кількість раундів.
- Змішані кола з трьох або чотирьох вправ.
Як засікати їх у Cero
Для EMOM шаблон EMOM (1–3 хв) у розширеному таймері додає по одному інтервалу на раунд, із сигналом кожні 1, 2 або 3 хвилини. Для AMRAP використовуйте один інтервал на всю тривалість AMRAP або зворотний відлік із лічильником підходів, щоб рахувати раунди. Див. таймер EMOM і таймер AMRAP.
Безкоштовний інструментСпробуйте таймер EMOM заразСигнал на початку кожної хвилини, у браузері.НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.