ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ
Таймер WOD
For Time, EMOM, AMRAP і Табата: чотири годинники, на яких тримається більшість тренувань дня, в одному застосунку
WOD, скорочення від workout of the day, тобто тренування дня, є щоденним заняттям у багатьох залах функціонального фітнесу. Майже кожен WOD іде за одним із чотирьох годинників: For Time, EMOM, AMRAP або Табата. Cero вміє всі чотири, тож ви можете виконувати те, що написано на дошці, без годинника в залі.
| Формат | Як це працює | У Cero |
|---|---|---|
| For Time | Виконайте роботу якомога швидше. Ваш час і є результатом. | Шаблон «Раунди на час» з відкритими інтервалами |
| EMOM | Починайте підхід на початку кожної хвилини й відпочивайте решту хвилини. | Шаблон EMOM (1–3 хв) |
| AMRAP | Якомога більше раундів, доки не скінчиться час. | Один довгий інтервал або зворотний відлік |
| Табата | 20 секунд роботи й 10 відпочинку, 8 разів. | Шаблон Tabata (20/10) |
Тренування For Time
Тренування For Time не має фіксованої тривалості: ви виконуєте роботу, а годинник показує, скільки часу це забрало. У розширеному таймері Cero інтервал може бути відкритим: він не має фіксованої тривалості й переходить далі, коли ви торкаєтеся «Готово», тож кожен раунд отримує власний час. Шаблон «Раунди на час» додає раунди за вас, із відпочинком між ними, якщо він вам потрібен.
Якщо тренування має ліміт часу, наприклад 15 хвилин, замість відкритого інтервалу використайте інтервал на час такої тривалості. Інтервал може тривати до 30 хвилин, і Cero показує, скільки залишилося.
EMOM, AMRAP і Табата
- EMOM: шаблон EMOM (1–3 хв) додає по одному інтервалу на раунд, тривалістю 1, 2 або 3 хвилини. Докладніше про таймер EMOM.
- AMRAP: один інтервал від 10 до 20 хвилин або зворотний відлік. Див. таймер AMRAP.
- Табата: шаблон Tabata (20/10) додає раунди з 20 секундами роботи й 10 відпочинку. Див. таймер Табати.
Ціле заняття в одному таймері
Типове заняття складається з розминки, силової частини й метаболічного блоку. У розширеному таймері все це вміщується в один таймер, і кожен інтервал має власну назву, колір і значок, тож на екрані завжди видно, що далі. Збережіть його, щоб запустити знову, або поділіться ним зі своїм залом як файлом Cero чи QR-кодом.
Безкоштовний інструментСпробуйте таймер EMOM заразЗапустіть EMOM у браузері, безкоштовно.НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.