cero

PEMASA SENAMAN

Pemasa WOD

For Time, EMOM, AMRAP dan Tabata, empat jam di sebalik kebanyakan WOD, dalam satu aplikasi

WOD, singkatan workout of the day, ialah sesi harian di banyak gim kecergasan fungsian. Hampir setiap WOD berjalan mengikut salah satu daripada empat jam: For Time, EMOM, AMRAP atau Tabata. Cero boleh menjalankan keempat-empatnya, jadi anda boleh mengikut papan putih tanpa jam gim.

Empat jam WOD, dan cara menjalankan setiap satunya dalam Cero.
FormatCara ia berfungsiDalam Cero
For TimeSelesaikan kerja secepat mungkin. Masa anda ialah skor anda.Templat Pusingan mengikut masa, dengan selang terbuka
EMOMMulakan satu set pada awal setiap minit dan berehat pada baki minit itu.Templat EMOM (1–3 min)
AMRAPPusingan sebanyak mungkin sebelum masa tamat.Satu selang panjang, atau kiraan menurun
Tabata20 saat kerja dan 10 saat rehat, 8 kali.Templat Tabata (20/10)

Senaman For Time

Senaman For Time tiada tempoh tetap: anda menyelesaikan kerja, dan jam memberitahu berapa lama masa yang diambil. Dalam pemasa lanjutan Cero, selang boleh ditetapkan kepada Terbuka: tiada tempoh tetap dan beralih apabila anda menyentuh Selesai, jadi setiap pusingan mendapat catatan masanya sendiri. Templat Pusingan mengikut masa menambah pusingan untuk anda, dengan rehat di antaranya jika anda mahu.

Jika senaman mempunyai had masa, contohnya 15 minit, gunakan selang bermasa sepanjang itu dan bukannya selang terbuka. Satu selang boleh berlangsung sehingga 30 minit, dan Cero menunjukkan baki masanya.

EMOM, AMRAP dan Tabata

  • EMOM: templat EMOM (1–3 min) menambah satu selang bagi setiap pusingan, setiap satu 1, 2 atau 3 minit. Baca lebih lanjut dalam pemasa EMOM.
  • AMRAP: satu selang 10 hingga 20 minit, atau kiraan menurun. Lihat pemasa AMRAP.
  • Tabata: templat Tabata (20/10) menambah pusingan 20 saat kerja dan 10 saat rehat. Lihat pemasa Tabata.

Satu kelas penuh dalam satu pemasa

Kelas biasa mempunyai pemanasan, bahagian kekuatan dan sesi kecergasan. Dalam pemasa lanjutan, semuanya boleh dimasukkan ke dalam satu pemasa, setiap selang dengan nama, warna dan ikonnya sendiri, supaya skrin sentiasa menunjukkan apa yang seterusnya. Simpan untuk dijalankan semula, atau kongsikan dengan gim anda sebagai Fail Cero atau Kod QR.

Alat percumaCuba pemasa EMOM sekarangJalankan EMOM dalam pelayar anda, percuma.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.