cero

ALAT PERCUMA

Pemasa EMOM dalam talian

Bunyi bip pada awal setiap minit, atau setiap 2 atau 3 minit, percuma dalam pelayar anda

Pemasa selang

Sedia bila-bila masa anda bersedia

01:00

Biarkan tab ini terbuka dan di hadapan: pelayar boleh memperlahankan pemasa dalam tab latar belakang. Aplikasi Cero terus berjalan semasa skrin dikunci, pada Apple Watch dan dalam Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih pratetap: EMOM 10 atau EMOM 20 berbunyi setiap minit, E2MOM setiap 2 minit dan E3MOM setiap 3 minit.
  2. Tekan Mula. Apabila minit bermula, lakukan ulangan anda, kemudian berehat pada baki minit itu.
  3. Setiap pusingan ialah satu minit (atau dua, atau tiga), dan rehat ditetapkan kepada 0: rehat anda ialah baki masa yang tidak digunakan.

Idea senaman EMOM

  • 10 hayunan kettlebell setiap minit selama 10 minit.
  • Minit ganjil 12 squat, minit genap 8 tekan tubi, selama 20 minit.
  • Setiap 2 minit, 250 meter pada mesin dayung, selama 10 pusingan.
  • Setiap 3 minit, larian 400 meter, selama 5 pusingan.

Tidak pasti sama ada mahu melakukan EMOM atau AMRAP? Baca EMOM vs AMRAP.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.