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Timer EMOM online

Um bipe no início de cada minuto, ou a cada 2 ou 3, grátis no navegador

Timer de intervalos

Pronto quando você estiver

01:00

Mantenha esta aba aberta e em primeiro plano: os navegadores podem desacelerar timers em abas em segundo plano. O app Cero continua com a tela bloqueada, no Apple Watch e na Dynamic Island.

Como usar

  1. Escolha uma predefinição: EMOM 10 e EMOM 20 apitam a cada minuto, E2MOM a cada 2 minutos e E3MOM a cada 3.
  2. Toque em Iniciar. Quando o minuto começar, faça suas repetições e descanse o que sobrar dele.
  3. Cada round dura um minuto (ou dois, ou três), e o descanso fica em 0: seu descanso é o tempo que você não usar.

Ideias de treino EMOM

  • 10 kettlebell swings a cada minuto por 10 minutos.
  • Minutos ímpares 12 agachamentos, minutos pares 8 flexões, por 20 minutos.
  • A cada 2 minutos, 250 metros no remo, por 10 rounds.
  • A cada 3 minutos, uma corrida de 400 metros, por 5 rounds.

Na dúvida entre um EMOM e um AMRAP? Leia EMOM ou AMRAP.

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Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.

O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.

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O editor de intervalos do Cero no iPhone 18 Pro, com o seletor de modelos, intervalos de aquecimento, esforço, recuperação e desaquecimento, e controles de tempo para cada intervalo

O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.