cero

DARMOWE NARZĘDZIA

Timer EMOM online

Sygnał na początku każdej minuty albo co 2 lub 3, za darmo w przeglądarce

Timer interwałowy

Gotowy, kiedy Ty będziesz

01:00

Nie zamykaj tej karty i trzymaj ją na wierzchu: przeglądarki mogą spowalniać timery w kartach w tle. Aplikacja Cero działa dalej przy zablokowanym ekranie, na Apple Watch i w Dynamic Island.

Jak z niego korzystać

  1. Wybierz gotowe ustawienie: EMOM 10 i EMOM 20 dają sygnał co minutę, E2MOM co 2 minuty, a E3MOM co 3.
  2. Naciśnij Start. Gdy zaczyna się minuta, zrób powtórzenia, a potem odpoczywaj przez resztę minuty.
  3. Każda runda trwa minutę (albo dwie, albo trzy), a odpoczynek jest ustawiony na 0: Twój odpoczynek to czas, którego nie wykorzystasz.

Pomysły na treningi EMOM

  • 10 wymachów kettlebell co minutę przez 10 minut.
  • W nieparzystych minutach 12 przysiadów, w parzystych 8 pompek, przez 20 minut.
  • Co 2 minuty 250 metrów na ergometrze wioślarskim, 10 rund.
  • Co 3 minuty bieg na 400 metrów, 5 rund.

Nie wiesz, czy wybrać EMOM, czy AMRAP? Przeczytaj EMOM czy AMRAP.

TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ

Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.

Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.

Pobierz Cero
Edytor interwałów Cero na iPhonie 18 Pro z wyborem szablonu, interwałami rozgrzewki, wysiłku, regeneracji i schłodzenia oraz ustawieniami czasu dla każdego interwału

Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.