أدوات مجانية
مؤقت EMOM على الإنترنت
صفارة في أول كل دقيقة، أو كل دقيقتين أو ثلاث، مجانًا في متصفحك
كيف تستخدمه
- اختر إعدادًا جاهزًا: EMOM 10 وEMOM 20 بصفارة كل دقيقة، وE2MOM كل دقيقتين، وE3MOM كل 3 دقائق.
- اضغط ابدأ. حين تبدأ الدقيقة، أدِّ تكراراتك، ثم ارتح ما تبقى منها.
- كل جولة دقيقة واحدة (أو دقيقتان، أو ثلاث)، والراحة مضبوطة على 0: راحتك هي كل ما لا تستخدمه من الوقت.
أفكار لتمارين EMOM
- 10 أرجحات كيتلبل كل دقيقة لمدة 10 دقائق.
- 12 قرفصاء في الدقائق الفردية و8 ضغطات في الزوجية، لمدة 20 دقيقة.
- كل دقيقتين، 250 مترًا على جهاز التجديف، لمدة 10 جولات.
- كل 3 دقائق، جري 400 متر، لمدة 5 جولات.
لست متأكدًا هل تختار EMOM أم AMRAP؟ اقرأ EMOM أم AMRAP.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.