cero

CÔNG CỤ MIỄN PHÍ

Bộ hẹn giờ EMOM trực tuyến

Một tiếng bíp vào đầu mỗi phút, hoặc mỗi 2 hay 3 phút, miễn phí trên trình duyệt

Bộ hẹn giờ ngắt quãng

Sẵn sàng khi bạn sẵn sàng

01:00

Hãy giữ tab này mở và ở phía trước: trình duyệt có thể làm chậm bộ hẹn giờ ở các tab chạy nền. Ứng dụng Cero vẫn tiếp tục khi màn hình khóa, trên Apple Watch và trong Dynamic Island.

Cách sử dụng

  1. Chọn một cài đặt sẵn: EMOM 10 hoặc EMOM 20 bíp mỗi phút, E2MOM mỗi 2 phút và E3MOM mỗi 3 phút.
  2. Nhấn Bắt đầu. Khi phút mới bắt đầu, thực hiện số lần tập, rồi nghỉ trong phần còn lại của phút đó.
  3. Mỗi hiệp dài một phút (hoặc hai, hoặc ba), và thời gian nghỉ được đặt là 0: thời gian nghỉ của bạn là phần thời gian bạn không dùng đến.

Gợi ý bài tập EMOM

  • 10 lần vung tạ ấm mỗi phút trong 10 phút.
  • Phút lẻ 12 lần squat, phút chẵn 8 lần hít đất, trong 20 phút.
  • Mỗi 2 phút, chèo 250 mét trên máy chèo thuyền, trong 10 hiệp.
  • Mỗi 3 phút, chạy 400 mét, trong 5 hiệp.

Chưa chắc nên tập EMOM hay AMRAP? Đọc EMOM và AMRAP.

BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY

Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.

Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.

Tải Cero
Trình chỉnh sửa quãng của Cero trên iPhone 18 Pro với bộ chọn mẫu, các quãng khởi động, tập, hồi phục và thả lỏng, cùng cài đặt thời gian cho từng quãng

Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.