مؤقتات فترات لكل تمرين

تتلخص معظم تمارين الفترات في ثلاثة أرقام: كم تعمل، وكم ترتاح، وكم جولة تؤدي. يحوّلها Cero إلى مؤقت تبدؤه بلمسة واحدة، مع ألوان واضحة وأصوات وإرشادات صوتية لتبقى عيناك على التمرين.

التمرين	العمل	الراحة	الجولات
تاباتا	20 ث	10 ث	8
HIIT 40/20	40 ث	20 ث	8 إلى 12
EMOM	تكراراتك	بقية الدقيقة	10 إلى 20
AMRAP	12 إلى 20 د	لا شيء	أكبر عدد ممكن
الملاكمة	3 د	1 د	3 إلى 12
الجري 4×4	4 د	3 د	4

طريقتان لإنشاء مؤقت

• المؤقت البسيط: اضبط الكثافة العالية والكثافة المنخفضة والمجموعات، مع إحماء وتهدئة اختياريين. معظم التمارين في هذه الصفحة لا تحتاج إلى أكثر من ذلك.
• المؤقت المتقدم: ابنِ كل فترة بنفسك باسمها ولونها وأيقونتها ومستوى كثافتها، أو ابدأ من قالب سريع: تاباتا (20/10)، وEMOM (كل 1–3 دقائق)، وعمل / راحة، وجولات ضد الوقت، وجري + محطة.

احفظ مؤقتاتك وانسخها وأعد ترتيبها، وشاركها مع أصدقائك أو صفك كملف Cero أو رمز QR.

• أداة مجانيةمؤقت فترات على الإنترنتاضبط العمل والراحة والجولات، واضغط ابدأ، واتبع الصفارات. مجانًا، في متصفحك→
• مؤقت تمرينمؤقت تاباتاثماني جولات من 20 ثانية بأقصى جهد و10 ثوانٍ هادئة: تمرين الدقائق الأربع وكيف تضبط توقيته→
• مؤقت تمرينمؤقت HIITاضبط العمل والراحة والجولات مرة واحدة، ودع المؤقت يقود الجلسة→
• مؤقت تمرينمؤقت EMOMإشارة في بداية كل دقيقة: أدِّ تكراراتك، وارتح ما تبقى، ثم ابدأ من جديد→
• مؤقت تمرينمؤقت AMRAPساعة واحدة تعدّ تنازليًا، وأكبر عدد من الجولات، وعدّاد لتسجيلها→
• مؤقت تمرينمؤقت جولات الملاكمةجولات وراحة كما في النزال، لكيس الملاكمة والقفازات المبطنة والملاكمة الوهمية→
• مؤقت تمرينمؤقت تدريب HYROXتدرّب على إيقاع الجري والمحطات في سباق هجين مع قالب جري + محطة في Cero→
• مؤقت تمرينمؤقت تمارين الدائرةأنجز كل محطة بالتوقيت، مع راحة بين المحطات وبين الجولات→
• مؤقت تمرينمؤقت فترات الجريمقاطع سريعة وسهلة بالوقت، وإشارات في أذنيك، ونبضك على معصمك→
• مؤقت تمرينمؤقت WODضد الوقت وEMOM وAMRAP وتاباتا، الساعات الأربع وراء معظم تمارين اليوم، في تطبيق واحد→
• مؤقت تمرينمؤقت جولات MMA والمواي تايجولات وراحة لـ MMA والمواي تاي والكيك بوكسينغ، لكيس الملاكمة والقفازات المبطنة والتمرين على الحركات والنزال التدريبي→
• مؤقت تمرينمؤقت نط الحبلفترات القفز بالحبل من أول 30 ثانية إلى جولات 3 دقائق، وكيف توقّتها→
• مؤقت تمرينمؤقت الكيتلبلالأرجحة والخطف والتمارين المركبة بالتوقيت: EMOM وتاباتا والفترات→
• مؤقت تمرينمؤقت فترات التجديففترات لجهاز التجديف، موقّتة بالساعة أو بالمسافة→
• مؤقت تمرينمؤقت فترات الدراجةفترات الدراجة الثابتة والسبينينغ، من الانطلاقات القصيرة إلى جهود 4 دقائق، مع النبض إن أردت→
• مؤقت تمرينمؤقت فترات 4×4 النرويجيأربع فترات من 4 دقائق عند 85 إلى 95% من الحد الأقصى للنبض، مع 3 دقائق سهلة بينها→
• مؤقت تمرينمؤقت فترات الانطلاق السريعانطلاقات قصيرة بأقصى جهد مع راحة طويلة: الصيغة وراء أبحاث التمارين القصيرة جدًا→
• مؤقت تمرينمؤقت المشي المتقطعثلاث دقائق سريعة وثلاث بطيئة، خمس مرات: تمرين المشي من دراسة يابانية→
• مؤقت تمرينمؤقت الراحة بين المجموعاتارتح القدر المناسب بين مجموعات القوة، مع إعدادات جاهزة بلمسة واحدة وعدّاد مجموعات→
• مؤقت تمرينمؤقت البلانكثبات موقّت وراحة قصيرة للبلانك الأمامي والجانبي وروتين كامل لعضلات الجذع→
• مؤقت تمرينمؤقت الإطالةثبات موقّت وفترات تبديل لروتين الإطالة أو المرونة، لتغمض عينيك وتتنفس→