مؤقتات التمرين
مؤقت البلانك
ثبات موقّت وراحة قصيرة للبلانك الأمامي والجانبي وروتين كامل لعضلات الجذع
يسهل الثبات في البلانك حين لا تضطر إلى مراقبة الساعة. يعدّ المؤقت مدة الثبات، ويخبرك متى ترتاح، ويبدأ الثبات التالي، فتُبقي نظرك إلى الأسفل وجسمك مستقيمًا.
طوّر مدة ثباتك
| المرحلة | الثبات | الراحة | المجموعات |
|---|---|---|---|
| البداية | 20 ث | 40 ث | 3 |
| اكتساب القوة | 30 ث | 30 ث | 4 |
| قوي | 45 ث | 30 ث | 4 |
| قوي جدًا | 60 ث | 30 ث | 5 |
عدة مرات ثبات جيدة أفضل من مرة طويلة يهبط فيها وركاك. حين يختل أداؤك، تنتهي المجموعة.
تمرين بلانك في المؤقت المتقدم
- أنشئ مؤقتًا متقدمًا وأضف فترة لكل ثبات: بلانك أمامي، وبلانك جانبي أيسر، وبلانك جانبي أيمن.
- أضف راحة قصيرة بعد كل ثبات، وأعطِ فترات الثبات والراحة ألوانًا خاصة بها.
- حدد الفترات وانسخها لجولة ثانية وثالثة.
- احفظه، وشغّله على iPhone أو Apple Watch.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.