MINUTEURS
Minuteur de gainage
Des maintiens chronométrés et de courts repos pour la planche, la planche latérale et une routine de gainage complète
Une planche se tient mieux quand on n’a pas à surveiller le chrono. Un minuteur compte le maintien, vous dit quand récupérer et lance le suivant, pour que vous gardiez les yeux vers le sol et le corps bien droit.
Allongez votre maintien
| Palier | Maintien | Repos | Séries |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 s | 40 s | 3 |
| Plus solide | 30 s | 30 s | 4 |
| Solide | 45 s | 30 s | 4 |
| Très solide | 60 s | 30 s | 5 |
Plusieurs bons maintiens valent mieux qu’un long où les hanches s’affaissent. Quand la posture lâche, la série est terminée.
Une séance de gainage dans le minuteur avancé
- Créez un minuteur avancé et ajoutez un intervalle pour chaque maintien : Planche, Planche latérale gauche, Planche latérale droite.
- Ajoutez un court repos après chaque maintien, et donnez aux maintiens et aux repos leurs propres couleurs.
- Sélectionnez les intervalles et dupliquez-les pour un deuxième et un troisième tour.
- Enregistrez-le, et lancez-le sur iPhone ou sur Apple Watch.
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À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.