BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ plank
Giữ theo giờ và nghỉ ngắn cho plank trước, plank nghiêng và cả một bài tập core
Giữ plank dễ hơn khi bạn không phải nhìn đồng hồ. Bộ hẹn giờ đếm thời gian giữ, báo khi nào nghỉ và bắt đầu lần giữ tiếp theo, để bạn có thể nhìn xuống và giữ người thẳng.
Tăng dần thời gian giữ
| Giai đoạn | Giữ | Nghỉ | Hiệp |
|---|---|---|---|
| Mới bắt đầu | 20 giây | 40 giây | 3 |
| Đang khỏe lên | 30 giây | 30 giây | 4 |
| Khỏe | 45 giây | 30 giây | 4 |
| Rất khỏe | 60 giây | 30 giây | 5 |
Nhiều lần giữ tốt có giá trị hơn một lần giữ lâu mà hông bị võng. Khi kỹ thuật không còn, hiệp đó kết thúc.
Bài tập plank trong bộ hẹn giờ nâng cao
- Tạo một bộ hẹn giờ nâng cao và thêm một quãng cho mỗi lần giữ: Plank trước, Plank nghiêng trái, Plank nghiêng phải.
- Thêm một quãng nghỉ ngắn sau mỗi lần giữ, và đặt màu riêng cho các lần giữ và các quãng nghỉ.
- Chọn các quãng và nhân bản chúng cho hiệp thứ hai và thứ ba.
- Lưu lại, và chạy trên iPhone hoặc Apple Watch.
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.