TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
Časovač na prkno
Výdrže na čas a krátký odpočinek pro přední prkno, boční prkno i celou rutinu na střed těla
Prkno se drží snáz, když nemusíte sledovat hodiny. Časovač odpočítá výdrž, řekne vám, kdy odpočívat, a spustí další, takže můžete mít oči dole a tělo rovné.
Prodlužujte výdrž
| Fáze | Výdrž | Odpočinek | Série |
|---|---|---|---|
| Začátečníci | 20 s | 40 s | 3 |
| Sílíte | 30 s | 30 s | 4 |
| Silní | 45 s | 30 s | 4 |
| Velmi silní | 60 s | 30 s | 5 |
Několik dobrých výdrží má větší cenu než jedna dlouhá, při které vám klesají boky. Jakmile se technika rozpadne, série končí.
Trénink s prknem v pokročilém časovači
- Vytvořte pokročilý časovač a přidejte interval pro každou výdrž: Přední prkno, Boční prkno vlevo, Boční prkno vpravo.
- Za každou výdrž přidejte krátký odpočinek a dejte výdržím i odpočinkům vlastní barvy.
- Vyberte intervaly a duplikujte je pro druhé a třetí kolo.
- Uložte si ho a spouštějte na iPhonu nebo na Apple Watch.
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.