訓練計時器
棒式計時器
正面棒式、側棒式和完整核心訓練的定時撐住與短暫休息
不用盯著時鐘，棒式比較容易撐下去。計時器幫你算撐住的時間，告訴你何時休息，再開始下一組，你只要視線朝下、保持身體成一直線。
逐步延長撐住的時間
| 階段 | 撐住 | 休息 | 組數 |
|---|---|---|---|
| 入門 | 20 秒 | 40 秒 | 3 |
| 肌力提升中 | 30 秒 | 30 秒 | 4 |
| 穩定 | 45 秒 | 30 秒 | 4 |
| 很穩 | 60 秒 | 30 秒 | 5 |
幾次標準的撐住，勝過一次腰部下塌的長時間撐住。動作一走樣，這一組就結束了。
用進階模式安排棒式訓練
- 新增一個進階模式計時器，為每次撐住加入一個間隔：正面棒式、左側棒式、右側棒式。
- 在每次撐住後加入短暫休息，並為撐住和休息設定不同的顏色。
- 選取這些間隔並複製，做出第二輪和第三輪。
- 儲存後在 iPhone 或 Apple Watch 上執行。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。