TEMPORIZADORES
Temporizador de plancha
Aguantes cronometrados y descansos cortos para planchas frontales, planchas laterales y una rutina de core completa
Una plancha se aguanta mejor si no tienes que mirar el reloj. Un temporizador cuenta el aguante, te dice cuándo descansar y empieza el siguiente, para que mantengas la mirada abajo y el cuerpo recto.
Aguanta cada vez más
| Etapa | Aguante | Descanso | Series |
|---|---|---|---|
| Para empezar | 20 s | 40 s | 3 |
| Ganando fuerza | 30 s | 30 s | 4 |
| Fuerte | 45 s | 30 s | 4 |
| Muy fuerte | 60 s | 30 s | 5 |
Varios aguantes buenos valen más que uno largo con la cadera hundida. Cuando se pierde la técnica, la serie se acaba.
Una rutina de plancha en el temporizador avanzado
- Crea un temporizador avanzado y añade un intervalo por aguante: Plancha frontal, Plancha lateral izquierda, Plancha lateral derecha.
- Añade un descanso corto después de cada aguante, y da a aguantes y descansos sus propios colores.
- Selecciona los intervalos y duplícalos para una segunda y una tercera ronda.
- Guárdalo y hazlo en el iPhone o en el Apple Watch.
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.