TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizator pentru plank
Mențineri cronometrate și pauze scurte pentru plank frontal, plank lateral și o rutină completă pentru abdomen
Un plank se menține mai ușor când nu trebuie să vă uitați la ceas. Un temporizator numără menținerea, vă spune când să vă odihniți și o pornește pe următoarea, ca să puteți ține privirea în jos și corpul drept.
Prelungiți menținerea
| Etapă | Menținere | Pauză | Serii |
|---|---|---|---|
| Început | 20 s | 40 s | 3 |
| Tot mai puternic | 30 s | 30 s | 4 |
| Puternic | 45 s | 30 s | 4 |
| Foarte puternic | 60 s | 30 s | 5 |
Mai multe mențineri bune valorează mai mult decât una lungă în care șoldurile cad. Când postura se strică, seria s-a terminat.
Un antrenament de plank în temporizatorul avansat
- Creați un temporizator avansat și adăugați un interval pentru fiecare menținere: Plank frontal, Plank lateral stânga, Plank lateral dreapta.
- Adăugați o pauză scurtă după fiecare menținere și dați menținerilor și pauzelor culori proprii.
- Selectați intervalele și duplicați-le pentru a doua și a treia rundă.
- Salvați-l și rulați-l pe iPhone sau pe Apple Watch.
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.