ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ
Таймер для планки
Утримання на час і короткий відпочинок для прямої планки, бічної планки й повного комплексу на м’язи кора
Планку легше втримувати, коли не треба дивитися на годинник. Таймер рахує утримання, підказує, коли відпочивати, і запускає наступне, тож ви можете дивитися вниз і тримати тіло рівно.
Збільшуйте час утримання
| Етап | Утримання | Відпочинок | Підходи |
|---|---|---|---|
| Початковий | 20 с | 40 с | 3 |
| Сила зростає | 30 с | 30 с | 4 |
| Сильний | 45 с | 30 с | 4 |
| Дуже сильний | 60 с | 30 с | 5 |
Кілька якісних утримань варті більше, ніж одне довге, у якому провисає таз. Коли техніка зникає, підхід закінчено.
Тренування з планкою в розширеному таймері
- Створіть розширений таймер і додайте інтервал для кожного утримання: «Пряма планка», «Бічна планка ліворуч», «Бічна планка праворуч».
- Додайте короткий відпочинок після кожного утримання й задайте утриманням і відпочинку власні кольори.
- Виберіть інтервали й дублюйте їх для другого й третього раунду.
- Збережіть таймер і запускайте на iPhone або Apple Watch.
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.