TIMERS DE TREINO
Timer para prancha
Isometrias cronometradas e descansos curtos para prancha frontal, prancha lateral e uma rotina completa de core
Fica mais fácil segurar a prancha quando você não precisa olhar o relógio. Um timer conta o tempo, avisa quando descansar e começa a próxima, para você manter os olhos no chão e o corpo reto.
Aumente seu tempo
| Etapa | Prancha | Descanso | Séries |
|---|---|---|---|
| Começando | 20 s | 40 s | 3 |
| Ganhando força | 30 s | 30 s | 4 |
| Forte | 45 s | 30 s | 4 |
| Muito forte | 60 s | 30 s | 5 |
Várias pranchas bem-feitas valem mais que uma longa com o quadril caindo. Quando a postura se perde, a série acabou.
Um treino de prancha no timer avançado
- Crie um timer avançado e adicione um intervalo para cada prancha: Prancha frontal, Prancha lateral esquerda, Prancha lateral direita.
- Adicione um descanso curto depois de cada prancha, e dê às pranchas e aos descansos cores próprias.
- Selecione os intervalos e duplique-os para um segundo e um terceiro round.
- Salve e faça no iPhone ou no Apple Watch.
SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.
O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Baixar o Cero
O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.