cero

ワークアウトタイマー

プランクタイマー

フロントプランク、サイドプランク、体幹メニュー全体に、時間を決めたキープと短い休憩を

プランクは、時計を見なくていいほうがキープしやすくなります。タイマーがキープの時間を数え、休憩を知らせ、次を始めてくれるので、目線を下に向けたまま体をまっすぐに保てます。

キープ時間を伸ばす

シンプルなステップアップ。すべてのセットが安定したら次の段階へ。
段階キープ休憩セット
始めたばかり20秒40秒3
強くなってきた30秒30秒4
強い45秒30秒4
とても強い60秒30秒5

腰が落ちた長いキープ1回より、良いキープを数回のほうが価値があります。フォームが崩れたら、そのセットは終わりです。

詳細タイマーでプランクのメニューを

  1. 詳細タイマーを作り、キープごとにインターバルを追加します：フロントプランク、サイドプランク左、サイドプランク右。
  2. 各キープの後に短い休憩を加え、キープと休憩にそれぞれ色を付けます。
  3. インターバルを選択して複製し、2ラウンド目と3ラウンド目を作ります。
  4. 保存して、iPhoneやApple Watchで実行しましょう。
無料ツールプランクタイマーを試すブラウザで運動30秒、休憩30秒を無料で設定。

次のトレーニングはここから

がんばるのはあなた。
時間はおまかせください。

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iPhoneのCeroのカウントダウン。00:57を表示し、セットカウンターは1、プリセットは30秒、1分、1分30秒、2分

Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。