טיימרים לאימון

טיימר פלאנק

החזקות מתוזמנות ומנוחות קצרות לפלאנק קדמי, פלאנק צדי ושגרת בטן מלאה

קל יותר להחזיק פלאנק כשלא צריך להסתכל על השעון. טיימר סופר את ההחזקה, אומר מתי לנוח ומתחיל את הבאה, כך שהמבט נשאר למטה והגוף ישר.

מאריכים את ההחזקה

התקדמות פשוטה. עולים שלב כשכל סט מרגיש יציב.

שלב	החזקה	מנוחה	סטים
מתחילים	20 שנ׳	40 שנ׳	3
מתחזקים	30 שנ׳	30 שנ׳	4
חזקים	45 שנ׳	30 שנ׳	4
חזקים מאוד	60 שנ׳	30 שנ׳	5

כמה החזקות טובות שוות יותר מהחזקה ארוכה אחת שבה האגן שוקע. כשהטכניקה נשברת, הסט נגמר.

יוצרים טיימר מתקדם ומוסיפים אינטרוול לכל החזקה: פלאנק קדמי, פלאנק צדי שמאל, פלאנק צדי ימין.
מוסיפים מנוחה קצרה אחרי כל החזקה, ונותנים להחזקות ולמנוחות צבעים משלהן.
בוחרים את האינטרוולים ומשכפלים אותם לסבב שני ושלישי.
שומרים אותו ומריצים אותו ב־iPhone או ב־Apple Watch.

האימון הבא מתחיל כאן

ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone,‏ iPad ו־Apple Watch.

Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.