ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρο σανίδας (plank)
Χρονομετρημένες στάσεις και σύντομη ξεκούραση για μπροστινή σανίδα, πλάγια σανίδα και μια πλήρη ρουτίνα κορμού
Η σανίδα κρατιέται πιο εύκολα όταν δεν χρειάζεται να κοιτάτε το ρολόι. Ένα χρονόμετρο μετρά τη στάση, σας λέει πότε να ξεκουραστείτε και ξεκινά την επόμενη, ώστε να κρατάτε το βλέμμα κάτω και το σώμα ίσιο.
Αυξήστε τη διάρκεια
| Επίπεδο | Στάση | Ξεκούραση | Σετ |
|---|---|---|---|
| Αρχάριοι | 20 δ | 40 δ | 3 |
| Δυναμώνετε | 30 δ | 30 δ | 4 |
| Δυνατοί | 45 δ | 30 δ | 4 |
| Πολύ δυνατοί | 60 δ | 30 δ | 5 |
Μερικές καλές στάσεις αξίζουν περισσότερο από μία μεγάλη όπου πέφτουν οι γοφοί σας. Όταν χάνεται η τεχνική, το σετ τελείωσε.
Μια προπόνηση σανίδας στον προηγμένο χρονοδιακόπτη
- Δημιουργήστε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη και προσθέστε ένα διάστημα για κάθε στάση: Μπροστινή σανίδα, Πλάγια σανίδα αριστερά, Πλάγια σανίδα δεξιά.
- Προσθέστε μια σύντομη ξεκούραση μετά από κάθε στάση και δώστε στις στάσεις και στις ξεκουράσεις τα δικά τους χρώματα.
- Επιλέξτε τα διαστήματα και φτιάξτε διπλότυπο για δεύτερο και τρίτο γύρο.
- Αποθηκεύστε τον και τρέξτε τον στο iPhone ή στο Apple Watch.
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.