TEMPORIZADORES
Temporizador de prancha
Pranchas cronometradas e descansos curtos para pranchas frontais, pranchas laterais e uma rotina completa de core
É mais fácil aguentar uma prancha quando não precisa de olhar para o relógio. Um temporizador conta a prancha, diz-lhe quando descansar e inicia a seguinte, para manter os olhos no chão e o corpo direito.
Aguente cada vez mais
| Fase | Prancha | Descanso | Séries |
|---|---|---|---|
| A começar | 20 s | 40 s | 3 |
| A ganhar força | 30 s | 30 s | 4 |
| Forte | 45 s | 30 s | 4 |
| Muito forte | 60 s | 30 s | 5 |
Várias pranchas bem feitas valem mais do que uma longa com a anca a descair. Quando a técnica falha, a série acabou.
Um treino de prancha no temporizador avançado
- Crie um temporizador avançado e adicione um intervalo para cada prancha: Prancha frontal, Prancha lateral esquerda, Prancha lateral direita.
- Adicione um descanso curto depois de cada prancha, e dê cores próprias às pranchas e aos descansos.
- Selecione os intervalos e duplique-os para uma segunda e uma terceira ronda.
- Guarde-o e use-o no iPhone ou no Apple Watch.
O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Descarregar o Cero
O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.