WORKOUT-TIMER
Plank-Timer
Getimte Halteübungen und kurze Pausen für Plank, Side Plank und eine ganze Core-Routine
Ein Plank lässt sich leichter halten, wenn du nicht auf die Uhr schauen musst. Ein Timer zählt die Haltezeit, sagt dir, wann du pausierst, und startet die nächste, damit dein Blick unten und dein Körper gerade bleibt.
Steigere deine Haltezeit
| Stufe | Halten | Pause | Sätze |
|---|---|---|---|
| Einstieg | 20 s | 40 s | 3 |
| Kräftiger werden | 30 s | 30 s | 4 |
| Stark | 45 s | 30 s | 4 |
| Sehr stark | 60 s | 30 s | 5 |
Mehrere saubere Halteübungen sind mehr wert als eine lange, bei der die Hüfte durchhängt. Wenn die Technik nachlässt, ist der Satz vorbei.
Ein Plank-Workout im erweiterten Timer
- Erstelle einen erweiterten Timer und füge für jede Halteübung ein Intervall hinzu: Plank, Side Plank links, Side Plank rechts.
- Füge nach jeder Halteübung eine kurze Pause hinzu und gib Halteübungen und Pausen eigene Farben.
- Wähle die Intervalle aus und dupliziere sie für eine zweite und dritte Runde.
- Speichere ihn und starte ihn auf deinem iPhone oder deiner Apple Watch.
DEINE NÄCHSTE EINHEIT BEGINNT HIER
Du bringst den Einsatz.
Wir behalten die Zeit.
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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.