TIMERS DE TREINO
Timer para alongamento
Tempos cronometrados e trocas para uma rotina de alongamento ou mobilidade, para você fechar os olhos e respirar
Como configurar no Cero
- Para o mesmo tempo em todos, crie um timer simples: alta intensidade de 30 segundos e baixa intensidade de 10 segundos para mudar de posição.
- Ajuste séries para o número de alongamentos vezes dois, uma para cada lado.
- Para uma rotina com alongamentos diferentes, crie um timer avançado e adicione um intervalo para cada um, com o nome do alongamento.
- Escolha um som suave ou um aviso de voz, e toque uma música calma durante o timer.
Uma rotina de 10 minutos
- Panturrilhas, posteriores de coxa e flexores do quadril: 2 vezes de 30 segundos por lado em cada um.
- Quadríceps e glúteos: 2 vezes de 30 segundos por lado em cada um.
- Peito e ombros: 2 vezes de 30 segundos em cada um.
Alongue quando estiver aquecido, como depois de um treino ou de uma caminhada: segurar um alongamento faz parte do desaquecimento, não substitui o aquecimento.
Fontes
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.