TRENINGSTIMERE
Tøyningstimer
Hold og bytter på tid for et program med tøying eller mobilitet, så du kan lukke øynene og puste
Slik setter du det opp i Cero
- For samme hold hver gang lager du en enkel timer: høy intensitet 30 sekunder, lav intensitet 10 sekunder for å bytte stilling.
- Still sett til antall tøyninger ganger to, ett for hver side.
- For et program med ulike tøyninger lager du en avansert timer og legger til et intervall for hver av dem, med navnet på tøyningen.
- Velg en myk lyd eller en talemelding, og spill rolig musikk gjennom timeren.
Et program på 10 minutter
- Legger, baksiden av lårene og hoftebøyere: 2 hold på 30 sekunder per side for hver.
- Forsiden av lårene og setet: 2 hold på 30 sekunder per side for hver.
- Bryst og skuldre: 2 hold på 30 sekunder for hver.
Tøy når du er varm, for eksempel etter en økt eller en gåtur: å holde en tøyning er en del av nedkjølingen, ikke en erstatning for oppvarming.
Kilder
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.