ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ
Таймер для розтяжки
Утримання на час і зміна позицій для комплексу розтяжки чи мобільності, щоб можна було заплющити очі й дихати
Як налаштувати це в Cero
- Щоб щоразу утримувати однаково, створіть простий таймер: висока інтенсивність 30 секунд, низька інтенсивність 10 секунд на зміну позиції.
- Задайте кількість підходів, що дорівнює кількості вправ, помноженій на два, по одному на кожну сторону.
- Для комплексу з різними вправами створіть розширений таймер і додайте інтервал для кожної, з назвою вправи.
- Виберіть м’який звук або голосову підказку й увімкніть у таймері спокійну музику.
Комплекс на 10 хвилин
- Литки, задня поверхня стегна й згиначі стегна: по 2 утримання по 30 секунд на кожну сторону для кожної вправи.
- Квадрицепси й сідниці: по 2 утримання по 30 секунд на кожну сторону для кожної вправи.
- Груди й плечі: по 2 утримання по 30 секунд для кожної вправи.
Розтягуйтеся розігрітими, наприклад після тренування чи прогулянки: утримання розтяжки є частиною заминки, а не заміною розминки.
Джерела
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.