訓練計時器
適合各種訓練的間歇計時器
Tabata、HIIT、EMOM、AMRAP、拳擊、HYROX、循環訓練和跑步間歇：各自的原理與 Cero 中的設定方式
幾乎所有間歇訓練都可以歸結為三個數字：訓練多久、休息多久、做幾輪。Cero 把它們變成點一下就開始的計時器，並用清楚的顏色、聲音和語音提示，讓你的視線留在訓練上。
| 訓練 | 訓練 | 休息 | 輪次 |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 秒 | 10 秒 | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 秒 | 20 秒 | 8–12 |
| EMOM | 設定的次數 | 這一分鐘剩餘時間 | 10–20 |
| AMRAP | 12–20 分鐘 | 無 | 越多越好 |
| 拳擊 | 3 分鐘 | 1 分鐘 | 3–12 |
| 跑步 4×4 | 4 分鐘 | 3 分鐘 | 4 |
兩種建立計時器的方式
- 簡單模式：設定高強度、低強度和組數，可選擇加入熱身和放鬆。本頁大多數訓練有這些就夠了。
- 進階模式：自己設計每個間隔，分別設定名稱、顏色、圖示和強度，或從快速範本開始：Tabata (20/10)、EMOM（1–3 分鐘）、訓練 / 休息、計時輪次和跑步 + 站點。
儲存、複製和重新排列你的計時器，並以 Cero 檔案或 QR 碼分享給朋友或學員。
- 免費工具線上間歇計時器設定訓練、休息和輪次，點開始，跟著提示音。免費，在瀏覽器中使用
- 訓練計時器Tabata 計時器8 輪 20 秒全力、10 秒放鬆：4 分鐘的訓練，以及如何計時
- 訓練計時器HIIT 計時器一次設定訓練、休息和輪次，其餘交給計時器
- 訓練計時器EMOM 計時器每分鐘開始時一個提示：完成次數，休息剩餘時間，再開始
- 訓練計時器AMRAP 計時器一個倒數計時、越多輪越好，以及一個記錄輪數的計數器
- 訓練計時器拳擊回合計時器像比賽一樣的回合與休息，適合沙包、手靶和空擊
- 訓練計時器HYROX 訓練計時器用 Cero 的跑步 + 站點範本，練習混合賽事中跑步與站點的節奏
- 訓練計時器循環訓練計時器按時完成每個站點，站點之間和輪次之間都有休息
- 訓練計時器跑步間歇計時器按時間切換快慢路段，提示在耳邊，心率在手腕
- 訓練計時器WOD 計時器For Time、EMOM、AMRAP 和 Tabata，大多數每日訓練背後的四種計時方式，一個 App 全包辦
- 訓練計時器MMA 和泰拳回合計時器MMA、泰拳和踢拳的回合與休息，適合沙包、手靶、技術練習和對練
- 訓練計時器跳繩計時器從第一次跳 30 秒到 3 分鐘回合的跳繩間歇，以及如何計時
- 訓練計時器壺鈴計時器擺盪、抓舉和組合動作，按時完成：EMOM、Tabata 和間歇
- 訓練計時器划船機間歇計時器划船機上的間歇訓練，以時間或距離計時
- 訓練計時器騎乘間歇計時器室內騎乘和飛輪間歇，從短衝刺到 4 分鐘的高強度段，需要時還能看心率
- 訓練計時器挪威 4×4 間歇計時器4 組 4 分鐘間歇，強度為最大心率的 85% 到 95%，中間輕鬆 3 分鐘
- 訓練計時器衝刺間歇計時器短時間全力衝刺，搭配長時間休息：極短訓練相關研究背後的訓練形式
- 訓練計時器間歇健走計時器快走 3 分鐘，慢走 3 分鐘，重複 5 次：來自日本研究的健走訓練
- 訓練計時器組間休息計時器肌力訓練組間休息恰到好處，預設點一下就能用，還有組數計數器
- 訓練計時器棒式計時器正面棒式、側棒式和完整核心訓練的定時撐住與短暫休息
- 訓練計時器伸展計時器為伸展或活動度訓練定時停留和切換，讓你可以閉上眼睛專心呼吸
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。