Pemasa selang untuk setiap senaman

Hampir setiap senaman selang bergantung pada tiga nombor: berapa lama anda bekerja, berapa lama anda berehat dan berapa pusingan yang anda lakukan. Cero menjadikannya pemasa yang dimulakan dengan satu ketikan, dengan warna yang jelas, bunyi dan panduan suara, supaya mata anda kekal pada senaman.

Senaman	Kerja	Rehat	Pusingan
Tabata	20 saat	10 saat	8
HIIT 40/20	40 saat	20 saat	8 hingga 12
EMOM	Ulangan anda	Baki minit	10 hingga 20
AMRAP	12 hingga 20 min	Tiada	Sebanyak mungkin
Tinju	3 min	1 min	3 hingga 12
Larian 4×4	4 min	3 min	4

Dua cara untuk membina pemasa

• Pemasa mudah: tetapkan intensiti tinggi, intensiti rendah dan set, dengan pemanasan dan penyejukan pilihan. Kebanyakan senaman dalam halaman ini tidak memerlukan lebih daripada itu.
• Pemasa lanjutan: bina setiap selang sendiri dengan nama, warna, ikon dan tahap intensitinya, atau mula daripada templat pantas: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Kerja / Rehat, Pusingan mengikut masa dan Larian + stesen.

Simpan pemasa anda, salin dan susun semula, dan kongsikannya dengan rakan atau kelas anda sebagai Fail Cero atau Kod QR.

• Alat percumaPemasa selang dalam talianTetapkan kerja, rehat dan pusingan, tekan Mula dan ikut bunyi bip. Percuma dalam pelayar anda→
• Pemasa senamanPemasa TabataLapan pusingan 20 saat sepenuh tenaga dan 10 saat santai: senaman empat minit dan cara mengatur masanya→
• Pemasa senamanPemasa HIITTetapkan kerja, rehat dan pusingan sekali, dan biarkan pemasa memandu senaman→
• Pemasa senamanPemasa EMOMIsyarat pada awal setiap minit: lakukan ulangan, rehat pada baki masa dan ulang→
• Pemasa senamanPemasa AMRAPJam yang mengira menurun, pusingan sebanyak mungkin dan pembilang untuk merekodkannya→
• Pemasa senamanPemasa pusingan tinjuPusingan dan rehat seperti perlawanan, untuk beg, mitt dan tinju bayang→
• Pemasa senamanPemasa latihan HYROXLatih rentak larian dan stesen perlumbaan hibrid dengan templat Larian + stesen dalam Cero→
• Pemasa senamanPemasa latihan litarSelesaikan setiap stesen mengikut jam, dengan rehat di antara stesen dan pusingan→
• Pemasa senamanPemasa selang larianBahagian laju dan santai mengikut masa, isyarat di telinga dan kadar denyutan jantung di pergelangan→
• Pemasa senamanPemasa WODFor Time, EMOM, AMRAP dan Tabata, empat jam di sebalik kebanyakan WOD, dalam satu aplikasi→
• Pemasa senamanPemasa pusingan MMA dan Muay ThaiPusingan dan rehat untuk MMA, Muay Thai dan kickboxing, untuk beg, pad, latih tubi dan sparring→
• Pemasa senamanPemasa lompat taliSelang skipping dari 30 saat pertama anda hingga pusingan 3 minit, dan cara mengatur masanya→
• Pemasa senamanPemasa kettlebellHayunan, snatch dan complex mengikut jam: EMOM, Tabata dan selang→
• Pemasa senamanPemasa selang mendayungSelang untuk mesin dayung, diatur mengikut masa atau jarak→
• Pemasa senamanPemasa selang berbasikalSelang berbasikal dalam rumah dan spin, dari pecutan singkat hingga usaha 4 minit, dengan kadar denyutan jantung jika anda mahu→
• Pemasa senamanPemasa selang 4×4 NorwayEmpat selang 4 minit pada 85 hingga 95% kadar denyutan jantung maksimum, dengan 3 minit ringan di antaranya→
• Pemasa senamanPemasa selang pecutanPecutan sepenuh tenaga yang singkat dengan rehat panjang: format di sebalik kajian tentang senaman yang sangat singkat→
• Pemasa senamanPemasa berjalan selangTiga minit laju, tiga minit perlahan, lima kali: senaman berjalan daripada sebuah kajian di Jepun→
• Pemasa senamanPemasa rehat di antara setBerehat dengan tempoh yang betul di antara set kekuatan, dengan pratetap satu ketikan dan pembilang set→
• Pemasa senamanPemasa plankTahanan bermasa dan rehat singkat untuk plank hadapan, plank sisi dan rutin teras yang lengkap→
• Pemasa senamanPemasa reganganTahanan bermasa dan masa pertukaran untuk rutin regangan atau mobiliti, supaya anda boleh memejamkan mata dan bernafas→