cero

PEMASA SENAMAN

Pemasa latihan HYROX

Latih rentak larian dan stesen perlumbaan hibrid dengan templat Larian + stesen dalam Cero

HYROX ialah perlumbaan kecergasan dengan 8 larian sejauh 1 km, setiap satu diikuti stesen senaman: SkiErg, tolak sled, tarik sled, burpee lompat jauh, mendayung, farmer's carry, lunge beg pasir dan wall ball. Persediaan bermaksud membiasakan diri berlari dengan kaki yang letih dan terus beralih ke kerja di stesen.

Cara menetapkannya dalam Cero

  1. Cipta pemasa lanjutan baharu dan pilih templat Larian + stesen.
  2. Tetapkan bilangan pasangan larian / stesen dan laraskan setiap larian dan stesen mengikut masa sasaran anda.
  3. Berikan setiap stesen nama dan warna tersendiri supaya anda tahu apa yang seterusnya secara sepintas lalu.
  4. Sambungkan Apple Watch atau tali denyutan jantung Bluetooth dan biarkan HR adaptif memberi amaran jika anda memulakan larian terlalu laju.
  5. Pada hari simulasi perlumbaan, catat masa larian dan stesen sebenar dengan jam randik pusingan.

Idea senaman

  • Separuh simulasi: 4 pasangan larian 1 km dan satu stesen.
  • Larian dalam keletihan: 6 pusingan 3 minit larian dan 2 minit wall ball atau lunge.
  • Litar stesen: 8 stesen 3 minit, dengan rehat 1 minit di antaranya.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.