TRÆNINGSTIMERE
Intervaltimere til enhver træning
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, boksning, HYROX, cirkeltræning og løbeintervaller: sådan fungerer de, og sådan sætter du dem op i Cero
Næsten al intervaltræning handler om tre tal: hvor længe du arbejder, hvor længe du hviler, og hvor mange runder du tager. Cero gør dem til en timer, du starter med ét tryk, med tydelige farver, lyde og stemmebeskeder, så du kan holde øjnene på træningen.
| Træning | Arbejde | Hvile | Runder |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 til 12 |
| EMOM | Dine gentagelser | Resten af minuttet | 10 til 20 |
| AMRAP | 12 til 20 min | Ingen | Så mange som muligt |
| Boksning | 3 min | 1 min | 3 til 12 |
| Løb 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
To måder at bygge en timer på
- Den simple timer: indstil høj intensitet, lav intensitet og sæt, med opvarmning og nedkøling, hvis du vil. De fleste træninger på denne side har ikke brug for mere.
- Den avancerede timer: byg hvert interval selv, med eget navn, farve, ikon og intensitetsniveau, eller start fra en hurtig skabelon: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Arbejde / Hvile, Runder på tid og Løb + station.
Gem dine timere, duplikér og omarrangér dem, og del dem med venner eller dit hold som Cero-fil eller QR-kode.
- Gratis værktøjOnline intervaltimerIndstil arbejde, hvile og runder, tryk på Start, og følg bippene. Gratis, i din browser
- TræningstimerTabata-timerOtte runder med 20 sekunder for fuld kraft og 10 sekunder roligt: træningen på fire minutter, og hvordan du tager tid på den
- TræningstimerHIIT-timerIndstil arbejde, hvile og runder én gang, og lad timeren styre træningen
- TræningstimerEMOM-timerEt signal i starten af hvert minut: tag dine gentagelser, hvil resten, og gå igen
- TræningstimerAMRAP-timerÉt ur, der tæller ned, så mange runder som muligt og en tæller til at holde styr på dem
- TræningstimerTimer til bokserunderRunder og hvile som i en kamp, til sæk, pads og skyggeboksning
- TræningstimerTimer til HYROX-træningØv rytmen med løb og stationer i et hybridløb med Ceros skabelon Løb + station
- TræningstimerTimer til cirkeltræningTag hver station efter uret, med hvile mellem stationer og mellem runder
- TræningstimerTimer til løbeintervallerHurtige og rolige stykker efter tid, signaler i ørerne og pulsen på håndleddet
- TræningstimerWOD-timerFor Time, EMOM, AMRAP og Tabata, de fire ure bag de fleste WOD’er, samlet i én app
- TræningstimerRundetimer til MMA og muay thaiRunder og hvile til MMA, muay thai og kickboksning, til sæk, pads, teknik og sparring
- TræningstimerSjippetimerSjippeintervaller fra dine første 30 sekunder til runder på 3 minutter, og sådan tager du tid på dem
- TræningstimerKettlebell-timerSwings, snatches og komplekser efter uret: EMOM, Tabata og intervaller
- TræningstimerTimer til rointervallerIntervaller til romaskinen, styret efter tid eller distance
- TræningstimerTimer til cykelintervallerIntervaller til indendørs cykling og spinning, fra korte spurter til indsatser på 4 minutter, med puls, hvis du vil
- TræningstimerTimer til norsk 4×4-intervaltræningFire intervaller på 4 minutter ved 85 til 95 % af den maksimale puls med 3 rolige minutter imellem
- TræningstimerTimer til spurtintervallerKorte spurter for fuld kraft med lang hvile: formatet bag forskningen i meget korte træninger
- TræningstimerTimer til intervalgangTre minutter hurtigt, tre minutter langsomt, fem gange: gåtræningen fra en japansk undersøgelse
- TræningstimerHviletimer mellem sætHvil tilpas længe mellem styrkesæt, med forvalg på ét tryk og en sættæller
- TræningstimerPlanketimerHold på tid og korte pauser til planke, sideplanke og et helt program for core
- TræningstimerUdstrækningstimerHold og skift på tid til et program med udstrækning eller mobilitet, så du kan lukke øjnene og trække vejret
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.