cero

TRÆNINGSTIMERE

WOD-timer

For Time, EMOM, AMRAP og Tabata, de fire ure bag de fleste WOD’er, samlet i én app

En WOD, forkortelse for workout of the day (dagens træning), er den daglige træning i mange centre for funktionel træning. Næsten alle WOD’er kører efter et af fire ure: For Time, EMOM, AMRAP eller Tabata. Cero kan køre alle fire, så du kan følge tavlen uden et ur på væggen.

De fire WOD-ure, og sådan kører du hvert af dem i Cero.
FormatSådan fungerer detI Cero
For TimeGør arbejdet færdigt så hurtigt som muligt. Din tid er din score.Skabelonen Runder på tid med åbne intervaller
EMOMStart et sæt i begyndelsen af hvert minut, og hvil resten af det.Skabelonen EMOM (1–3 min)
AMRAPSå mange runder som muligt, før tiden løber ud.Ét langt interval eller nedtællingen
Tabata20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile, 8 gange.Skabelonen Tabata (20/10)

For Time-træninger

En For Time-træning har ingen fast længde: du gør arbejdet færdigt, og uret viser, hvor lang tid det tog. I Ceros avancerede timer kan et interval være Åben: det har ingen fast varighed og går videre, når du trykker på Færdig, så hver runde får sin egen mellemtid. Skabelonen Runder på tid tilføjer runderne for dig, med hvile imellem, hvis du vil have det.

Hvis træningen har en tidsgrænse, for eksempel 15 minutter, så brug et tidsstyret interval af den længde i stedet for et åbent. Et interval kan vare op til 30 minutter, og Cero viser, hvor meget der er tilbage.

EMOM, AMRAP og Tabata

  • EMOM: skabelonen EMOM (1–3 min) tilføjer ét interval pr. runde på 1, 2 eller 3 minutter. Læs mere under EMOM-timer.
  • AMRAP: ét interval på 10 til 20 minutter eller nedtællingen. Se AMRAP-timer.
  • Tabata: skabelonen Tabata (20/10) tilføjer runder med 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Se Tabata-timer.

Et helt hold i én timer

Et typisk hold har en opvarmning, en styrkedel og en konditionsdel. I den avancerede timer kan de alle ligge i én timer, hvert interval med sit eget navn, sin egen farve og sit eget ikon, så skærmen altid viser, hvad der kommer. Gem den, så du kan køre den igen, eller del den med dit center som Cero-fil eller QR-kode.

Gratis værktøjPrøv en EMOM-timer nuKør en EMOM i din browser, gratis.

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros intervaleditor på iPhone 18 Pro med skabelonvælger, intervaller til opvarmning, arbejde, restitution og nedkøling og tidsindstillinger for hvert interval

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.