WORKOUT-TIMER

WOD-Timer

For Time, EMOM, AMRAP und Tabata, die vier Uhren hinter den meisten Workouts of the Day, in einer App

Ein WOD, kurz für Workout of the Day, ist die tägliche Einheit in vielen Functional-Fitness-Studios. Fast jedes WOD läuft nach einer von vier Uhren: For Time, EMOM, AMRAP oder Tabata. Cero kann alle vier, damit du dem Whiteboard ohne Studiouhr folgen kannst.

Die vier WOD-Uhren und wie du jede in Cero nutzt.

Format	So funktioniert es	In Cero
For Time	Erledige die Arbeit so schnell du kannst. Deine Zeit ist dein Ergebnis.	Die Vorlage Runden auf Zeit, mit offenen Intervallen
EMOM	Starte zu Beginn jeder Minute einen Satz und pausiere den Rest der Minute.	Die Vorlage EMOM (1–3 min)
AMRAP	So viele Runden wie möglich, bevor die Uhr abläuft.	Ein langes Intervall oder der Countdown
Tabata	20 Sekunden Arbeit und 10 Pause, 8-mal.	Die Vorlage Tabata (20/10)

For-Time-Workouts

Ein For-Time-Workout hat keine feste Länge: Du erledigst die Arbeit, und die Uhr sagt dir, wie lange du gebraucht hast. Im erweiterten Timer von Cero kann ein Intervall Offen sein: Es hat keine feste Dauer und geht weiter, wenn du auf Fertig tippst, sodass jede Runde ihre eigene Zwischenzeit bekommt. Die Vorlage Runden auf Zeit fügt die Runden für dich hinzu, auf Wunsch mit Pausen dazwischen.

Hat das Workout ein Zeitlimit, etwa 15 Minuten, nutze statt eines offenen Intervalls ein zeitgesteuertes Intervall dieser Länge. Ein Intervall kann bis zu 30 Minuten dauern, und Cero zeigt dir die Restzeit.

EMOM, AMRAP und Tabata

EMOM: Die Vorlage EMOM (1–3 min) fügt ein Intervall pro Runde hinzu, jedes 1, 2 oder 3 Minuten lang. Mehr dazu im EMOM-Timer.
AMRAP: ein Intervall von 10 bis 20 Minuten oder der Countdown. Siehe den AMRAP-Timer.
Tabata: Die Vorlage Tabata (20/10) fügt Runden aus 20 Sekunden Arbeit und 10 Pause hinzu. Siehe den Tabata-Timer.

Ein ganzer Kurs in einem Timer

Ein typischer Kurs hat ein Aufwärmen, einen Kraftteil und einen Conditioning-Teil. Im erweiterten Timer passt alles in einen Timer, jedes Intervall mit eigenem Namen, eigener Farbe und eigenem Symbol, damit der Bildschirm immer zeigt, was als Nächstes kommt. Speichere ihn, um ihn erneut zu starten, oder teile ihn mit deinem Studio als Cero-Datei oder QR-Code.

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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.