Temporizador WOD

Um WOD, do inglês workout of the day, é o treino do dia em muitos ginásios de treino funcional. Quase todos os WOD seguem um de quatro relógios: For Time, EMOM, AMRAP ou Tabata. O Cero consegue fazer os quatro, para poder seguir o quadro sem um relógio de ginásio.

Formato	Como funciona	No Cero
For Time	Termine o trabalho o mais depressa possível. O seu tempo é o seu resultado.	O modelo Rondas contra o relógio, com intervalos abertos
EMOM	Comece uma série no início de cada minuto e descanse o resto do minuto.	O modelo EMOM (1–3 min)
AMRAP	O máximo de rondas possível antes de o tempo acabar.	Um intervalo longo, ou a contagem decrescente
Tabata	20 segundos de trabalho e 10 de descanso, 8 vezes.	O modelo Tabata (20/10)

Treinos For Time

Um treino For Time não tem uma duração fixa: termina o trabalho e o relógio diz-lhe quanto tempo demorou. No temporizador avançado do Cero, um intervalo pode ser Aberto: não tem duração fixa e avança quando toca em Feito, por isso cada ronda tem o seu próprio parcial. O modelo Rondas contra o relógio adiciona as rondas por si, com descanso entre elas se quiser.

Se o treino tiver um tempo limite, por exemplo 15 minutos, use um intervalo com essa duração em vez de um aberto. Um intervalo pode durar até 30 minutos, e o Cero mostra o tempo que falta.

EMOM, AMRAP e Tabata

• EMOM: o modelo EMOM (1–3 min) adiciona um intervalo por ronda, cada um com 1, 2 ou 3 minutos. Saiba mais no temporizador EMOM.
• AMRAP: um intervalo de 10 a 20 minutos, ou a contagem decrescente. Veja o temporizador AMRAP.
• Tabata: o modelo Tabata (20/10) adiciona rondas de 20 segundos de trabalho e 10 de descanso. Veja o temporizador Tabata.

Uma aula inteira num só temporizador

Uma aula típica tem um aquecimento, uma parte de força e um bloco de condicionamento. No temporizador avançado, cabem todos num só temporizador, cada intervalo com nome, cor e ícone próprios, para o ecrã mostrar sempre o que vem a seguir. Guarde-o para o repetir, ou partilhe-o com o seu ginásio como ficheiro Cero ou código QR.

Ferramenta gratuitaExperimente já um temporizador EMOMFaça um EMOM no navegador, gratuitamente.→