cero

TIMER LATIHAN

Timer WOD

For Time, EMOM, AMRAP, dan Tabata, empat jam di balik sebagian besar WOD, dalam satu aplikasi

WOD, singkatan dari workout of the day, adalah sesi latihan harian di banyak gym kebugaran fungsional. Hampir setiap WOD berjalan dengan salah satu dari empat jam: For Time, EMOM, AMRAP, atau Tabata. Cero bisa menjalankan keempatnya, jadi Anda bisa mengikuti papan tulis tanpa jam gym.

Empat jam WOD, dan cara menjalankan masing-masing di Cero.
FormatCara kerjaDi Cero
For TimeSelesaikan pekerjaannya secepat mungkin. Waktu Anda adalah skor Anda.Templat Putaran melawan waktu, dengan interval terbuka
EMOMMulai satu set di awal setiap menit dan istirahat di sisa menitnya.Templat EMOM (1–3 min)
AMRAPPutaran sebanyak mungkin sebelum waktu habis.Satu interval panjang, atau hitung mundur
Tabata20 detik kerja dan 10 detik istirahat, 8 kali.Templat Tabata (20/10)

Latihan For Time

Latihan For Time tidak punya durasi tetap: Anda menyelesaikan pekerjaannya, dan jam memberi tahu berapa lama waktunya. Di timer lanjutan Cero, sebuah interval bisa diatur ke Terbuka: tanpa durasi tetap dan lanjut saat Anda mengetuk Selesai, sehingga setiap putaran punya catatan waktunya sendiri. Templat Putaran melawan waktu menambahkan putarannya untuk Anda, dengan istirahat di antaranya jika Anda mau.

Jika latihannya punya batas waktu, misalnya 15 menit, gunakan interval berwaktu sepanjang itu, bukan interval terbuka. Satu interval bisa berlangsung hingga 30 menit, dan Cero menampilkan sisa waktunya.

EMOM, AMRAP, dan Tabata

  • EMOM: templat EMOM (1–3 min) menambahkan satu interval per putaran, masing-masing 1, 2, atau 3 menit. Baca selengkapnya di timer EMOM.
  • AMRAP: satu interval 10 sampai 20 menit, atau hitung mundur. Lihat timer AMRAP.
  • Tabata: templat Tabata (20/10) menambahkan putaran berisi 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Lihat timer Tabata.

Satu kelas penuh dalam satu timer

Kelas pada umumnya berisi pemanasan, bagian kekuatan, dan sesi conditioning. Di timer lanjutan, semuanya bisa masuk ke satu timer, setiap interval dengan nama, warna, dan ikonnya sendiri, sehingga layar selalu menunjukkan apa yang berikutnya. Simpan untuk dijalankan lagi, atau bagikan ke gym Anda sebagai File Cero atau Kode QR.

Alat gratisCoba timer EMOM sekarangJalankan EMOM di browser Anda, gratis.

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor interval Cero di iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, interval pemanasan, kerja, pemulihan, dan pendinginan, serta pengaturan waktu untuk setiap interval

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.