WORKOUT-TIMER
AMRAP-Timer
Eine Uhr, die herunterzählt, so viele Runden wie möglich und ein Zähler, um sie festzuhalten
AMRAP steht für as many rounds as possible, also so viele Runden (oder Wiederholungen) wie möglich. Du legst eine Zeit fest, etwa 12 oder 20 Minuten, und wiederholst einen kurzen Zirkel, bis die Uhr abgelaufen ist. Dein Ergebnis sind die geschafften Runden, und wenn du denselben AMRAP ein paar Wochen später wiederholst, siehst du deinen Fortschritt.
So timst du es in Cero
- Halte im Countdown eine Vorgabe gedrückt und stelle sie auf deine AMRAP-Zeit, bis zu 30 Minuten und 59 Sekunden.
- Tippe auf die Vorgabe, um zu starten.
- Zähle nach jeder Runde einen Satz hoch, damit du nicht mitzählen musst.
- Lieber mit Sprachansagen und vorher Aufwärmen? Nutze einen einfachen Timer mit hoher Intensität auf deiner AMRAP-Zeit und einem Satz.
Willst du stattdessen eine feste Arbeit so schnell wie möglich erledigen, ein Workout „for time“? Nutze die Vorlage Runden auf Zeit oder die Stoppuhr mit Runden.
Beispiel-AMRAPs
- 8 Minuten: 10 Burpees, 20 Ausfallschritte im Gehen.
- 12 Minuten: 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen.
- 20 Minuten: 400 m Laufen, 15 Kettlebell-Swings, 10 Box Jumps.
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Du bringst den Einsatz.
Wir behalten die Zeit.
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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.