مؤقتات التمرين
مؤقت AMRAP
ساعة واحدة تعدّ تنازليًا، وأكبر عدد من الجولات، وعدّاد لتسجيلها
AMRAP اختصار للعبارة الإنجليزية as many rounds as possible، أي أكبر عدد ممكن من الجولات (أو التكرارات). تحدد وقتًا، مثل 12 أو 20 دقيقة، وتكرر دائرة قصيرة حتى ينتهي الوقت. نتيجتك هي عدد الجولات التي تكملها، وتكرار التمرين نفسه بعد بضعة أسابيع يُظهر تقدّمك.
كيف تضبط توقيته في Cero
- في العد التنازلي، المس مطولًا أحد الإعدادات واضبطه على مدة تمرين AMRAP، حتى 30 دقيقة و59 ثانية.
- المس الإعداد للبدء.
- بعد كل جولة، أضف واحدة إلى عدّاد المجموعات فلا تحتاج إلى التذكر.
- تفضّل الإرشادات الصوتية وإحماءً قبلها؟ استخدم مؤقتًا بسيطًا بكثافة عالية تساوي مدة AMRAP ومجموعة واحدة.
هل تريد بدلًا من ذلك إنجاز عمل محدد بأسرع ما يمكن، أي تمرين “for time”؟ استخدم قالب جولات ضد الوقت، أو ساعة الإيقاف باللفّات.
أمثلة AMRAP
- 8 دقائق: 10 بيربي، و20 طعنة أثناء المشي.
- 12 دقيقة: 5 عُقلة، و10 ضغطات، و15 قرفصاء.
- 20 دقيقة: جري 400 م، و15 أرجحة كيتلبل، و10 قفزات على الصندوق.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.