TREENIAJASTIMET
AMRAP-ajastin
Alaspäin laskeva kello, niin monta kierrosta kuin ehdit ja laskuri niiden kirjaamiseen
AMRAP tarkoittaa as many rounds as possible eli niin monta kierrosta (tai toistoa) kuin mahdollista. Asetat ajan, esimerkiksi 12 tai 20 minuuttia, ja toistat lyhyttä kiertoa, kunnes aika loppuu. Tuloksesi on suorittamiesi kierrosten määrä, ja kun toistat saman AMRAPin muutaman viikon päästä, näet edistymisesi.
Näin ajastat sen Cerossa
- Paina Lähtölaskennassa pitkään esiasetusta ja aseta se AMRAPin ajaksi, enintään 30 minuuttia ja 59 sekuntia.
- Napauta esiasetusta aloittaaksesi.
- Lisää jokaisen kierroksen jälkeen yksi sarjalaskuriin, niin sinun ei tarvitse muistaa.
- Haluatko puheohjeet ja ensin lämmittelyn? Käytä yksinkertaista ajastinta, jossa korkea intensiteetti on AMRAPin aika ja sarjoja yksi.
Haluatko sen sijaan tehdä kiinteän työmäärän niin nopeasti kuin mahdollista, ”for time” -treenin? Käytä Kierrokset aikaa vastaan -mallia tai kierrosaikoja mittaavaa sekuntikelloa.
AMRAP-esimerkkejä
- 8 minuuttia: 10 burpeeta, 20 kävelyaskelkyykkyä.
- 12 minuuttia: 5 leuanvetoa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä.
- 20 minuuttia: 400 m juoksua, 15 kahvakuulaheilautusta, 10 boksihyppyä.
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.