טיימרים לאימון
טיימר AMRAP
שעון שסופר לאחור, כמה שיותר סבבים ומונה כדי לרשום אותם
AMRAP הוא קיצור של as many rounds as possible, כלומר כמה שיותר סבבים (או חזרות). קובעים זמן, למשל 12 או 20 דקות, וחוזרים על מעגל קצר עד שהזמן נגמר. התוצאה היא מספר הסבבים שהושלמו, וכשחוזרים על אותו AMRAP כעבור כמה שבועות רואים את ההתקדמות.
איך מתזמנים את זה ב־Cero
- בספירה לאחור, לוחצים לחיצה ארוכה על הגדרה מוכנה וקובעים אותה לזמן ה־AMRAP, עד 30 דקות ו־59 שניות.
- מקישים על ההגדרה כדי להתחיל.
- אחרי כל סבב מוסיפים אחד למונה הסטים, כך שאין צורך לזכור.
- רוצים הנחיות קוליות וחימום קודם? משתמשים בטיימר פשוט עם עצימות גבוהה בזמן ה־AMRAP וסט אחד.
רוצים דווקא להשלים כמות עבודה קבועה כמה שיותר מהר, אימון ”for time”? משתמשים בתבנית סבבים על זמן או בסטופר עם הקפות.
דוגמאות AMRAP
- 8 דקות: 10 ברפיז, 20 לאנג׳ים בהליכה.
- 12 דקות: 5 מתח, 10 שכיבות סמיכה, 15 סקוואטים.
- 20 דקות: ריצת 400 מ׳, 15 תנופות קטלבל, 10 קפיצות לקופסה.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.