PIKAVASTAUKSET
Pikavastaukset
Lyhyet vastaukset yleisiin kysymyksiin HIITistä, Tabatasta, eristä, levosta ja sykkeestä, kukin lähteineen
Jokainen vastaus alkaa lyhyellä versiolla ja selittää sen sitten viitaten tutkimuksiin ja suosituksiin, joihin se perustuu. Pidemmät tekstit löydät oppaista.
- PikavastausMitä HIIT on?Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu selkokielellä: mitä se on, mitä se tekee ja miten sitä kokeillaan
- PikavastausKuinka pitkä Tabata-treeni on?Yksi lohko kestää 4 minuuttia. Koko treeni lämmittelyineen ja useine lohkoineen kestää yleensä 20–40
- PikavastausTabata vs. HIITTabata on yksi HIITin muoto. Näin se eroaa muista ja milloin kannattaa valita kumpikin
- PikavastausEMOM vs. AMRAPKaksi yleisintä treenikelloa: miten kumpikin toimii ja milloin sitä kannattaa käyttää
- PikavastausKuinka pitkä nyrkkeilyerä on?Useimmassa nyrkkeilyssä kolme minuuttia ja minuutin lepo. Näin se vaihtelee amatööriotteluista MMA:han
- PikavastausKuinka usein HIITiä kannattaa tehdä?Kaksi tai kolme kertaa viikossa toimii useimmille. Tässä syy ja mitä tehdä muina päivinä
- PikavastausRiittääkö 20 minuuttia HIITiä?Lyhyet treenit toimivat, kun ne ovat riittävän kovia ja teet niitä säännöllisesti
- PikavastausPolttaako HIIT vatsarasvaa?Se voi auttaa vähentämään vatsarasvaa, myös syvempää rasvaa elinten ympärillä, mutta ei yksin eikä vain sieltä
- PikavastausHIIT aloittelijoilleAloita niin, että lepoa on enemmän kuin työtä, pidä liikkeet yksinkertaisina ja anna ajastimen hoitaa ajattelu
- PikavastausHIIT yli 50-vuotiailleIntervallit toimivat missä iässä tahansa. 60- ja 70-vuotiailla tehdyt tutkimukset näyttävät, miten ne tehdään hyvin
- PikavastausKuinka pitkään levätä sarjojen välilläOikea lepo riippuu tavoitteestasi: näin pitkään, miksi ja miten pysyt siinä
- PikavastausMikä on hyvä sykkeen palautuminen?Kuinka nopeasti syke laskee liikunnan jälkeen, mikä on hyvä luku ja miten käytät sitä treeneissäsi
- PikavastausMikä on VO2max?Suurin happimäärä, jonka kehosi pystyy käyttämään, miksi sillä on väliä ja mikä harjoittelu nostaa sitä
- PikavastausSykealue 2 vs. HIITKevyttä aerobista harjoittelua vai kovia intervalleja? Useimmat hyötyvät molemmista oikeassa suhteessa
- PikavastausKuinka pitkä lämmittelyn pitäisi olla?Viidestä kymmeneen minuuttia useimpiin treeneihin, pidempään ennen kovia intervalleja, ja mitä niiden aikana tehdä
- PikavastausNäin asetat intervalliajastimen iPhonelleKello-appi ei vaihda itse työn ja levon välillä. Näin asetat oikeat intervallit minuutissa
- PikavastausVoiko intervalliajastin soida musiikin päällä?Pidä Spotify, Apple Music tai podcast päällä ja kuule silti jokainen vaihto
- PikavastausNäin käynnistät intervalliajastimen Sirillä tai ToimintopainikkeellaKäynnistä tallennettu treeni äänelläsi, yhdellä painalluksella tai napauttamalla iPhonen takaosaa
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.