cero

PIKAVASTAUKSET

Polttaako HIIT vatsarasvaa?

Se voi auttaa vähentämään vatsarasvaa, myös syvempää rasvaa elinten ympärillä, mutta ei yksin eikä vain sieltä

Mitä tutkimus havaitsi

  • HIIT vähensi vatsan rasvaa ja viskeraalista rasvaa eli syvempää rasvaa elinten ympärillä, ja vaikutukset olivat selvempiä ylipainoisilla 1.
  • Ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla HIIT ja tasainen kestävyysliikunta vähensivät kehon rasvaa ja vyötärönympärystä suunnilleen yhtä paljon, mutta HIITiin kului noin 40 % vähemmän aikaa 2.
  • Useissa tutkimuksissa HIIT vähensi kokonaisrasvamassaa hieman enemmän kuin kohtuullinen tasainen liikunta 3.

Mitä odottaa

Muutokset näissä tutkimuksissa olivat todellisia mutta maltillisia, ja ne mitattiin viikkojen ja kuukausien aikana. Liikunta auttaa eniten yhdessä sen kanssa, miten syöt, nukut ja liikut muun päivän aikana. Moni huomaa paremman kunnon ja pienemmän vyötärön ennen kuin vaaka liikahtaa.

Miten treenata

  1. Tee 2 tai 3 HIIT-treeniä viikossa, esimerkiksi 30/30 tai 40/20 15–20 minuutin ajan.
  2. Lisää voimaharjoittelua 2 päivänä viikossa 4.
  3. Pysy aktiivisena muina päivinä: kävelykin lasketaan.
  4. Jatka kuukausia, ei viikkoja.

Lähteet

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron yksinkertainen ajastin iPhone 18 Prolla, vihreä aalto noin puolillaan korkean intensiteetin intervallin aikana

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.