cero

JAWAPAN PANTAS

Adakah HIIT membakar lemak perut?

Ia boleh membantu mengurangkan lemak perut, termasuk lemak yang lebih dalam di sekeliling organ, tetapi tidak dengan sendirinya dan bukan di situ sahaja

Dapatan kajian

  • HIIT mengurangkan lemak abdomen dan lemak viseral, iaitu lemak yang lebih dalam di sekeliling organ, dengan kesan yang lebih jelas dalam kalangan orang yang berlebihan berat badan 1.
  • Dalam kalangan orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes, HIIT dan kardio berterusan mengurangkan lemak badan dan ukur lilit pinggang lebih kurang sama banyak, tetapi HIIT mengambil masa kira-kira 40% lebih singkat 2.
  • Merentasi banyak kajian, HIIT mengurangkan jumlah jisim lemak sedikit lebih banyak daripada senaman berterusan intensiti sederhana 3.

Apa yang boleh dijangka

Perubahan dalam kajian ini nyata tetapi sederhana, diukur selama beberapa minggu dan bulan. Senaman paling membantu apabila disertai cara anda makan, tidur dan bergerak sepanjang hari. Ramai orang merasai kecergasan yang lebih baik dan pinggang yang lebih kecil sebelum bacaan penimbang berubah.

Cara berlatih untuknya

  1. Lakukan 2 atau 3 sesi HIIT seminggu, contohnya 30/30 atau 40/20 selama 15 hingga 20 minit.
  2. Tambah latihan kekuatan 2 hari seminggu 4.
  3. Kekal aktif pada hari-hari lain: berjalan pun dikira.
  4. Teruskan selama berbulan-bulan, bukan berminggu-minggu.

Sumber

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Pemasa mudah Cero pada iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi kira-kira separuh semasa selang intensiti tinggi

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.