cero

KISA YANITLAR

HIIT göbek yağı yakar mı?

Organlarınızın çevresindeki derin yağ dahil göbek yağını azaltmaya yardım edebilir, ama tek başına değil ve yalnızca orada değil

Araştırmalar ne buldu

  • HIIT karın yağını ve organların çevresindeki derin yağ olan iç organ yağını azalttı; etkiler fazla kilolu kişilerde daha belirgindi 1.
  • Fazla kilolu veya obez yetişkinlerde HIIT ve sabit tempolu kardiyo vücut yağını ve bel çevresini yaklaşık aynı ölçüde azalttı, ama HIIT yaklaşık %40 daha az zaman aldı 2.
  • Birçok çalışmada HIIT toplam yağ kütlesini orta tempolu sabit egzersizden biraz daha fazla azalttı 3.

Ne beklemeli

Bu çalışmalardaki değişiklikler gerçekti ama mütevazıydı ve haftalar ile aylar boyunca ölçüldü. Egzersiz en çok, nasıl beslendiğiniz, uyuduğunuz ve günün geri kalanında ne kadar hareket ettiğinizle birlikte işe yarar. Birçok kişi tartıdaki sayı değişmeden önce daha iyi bir kondisyon ve daha ince bir bel fark eder.

Bunun için nasıl antrenman yapılır

  1. Haftada 2 veya 3 HIIT seansı yapın, örneğin 15–20 dakika 30/30 veya 40/20.
  2. Haftada 2 gün kuvvet antrenmanı ekleyin 4.
  3. Diğer günlerde aktif kalın: yürüyüş de sayılır.
  4. Haftalarca değil, aylarca sürdürün.

Kaynaklar

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR

Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.

Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.

Cero’yu indirin
Cero’nun iPhone 18 Pro’daki basit zamanlayıcısı, yüksek yoğunluklu bir aralık sırasında yarıya kadar dolmuş yeşil dalgayla

Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.