cero

KORTE ANTWOORDEN

Verbrandt HIIT buikvet?

Het kan helpen om buikvet te verminderen, ook het diepere vet rond je organen, maar niet in zijn eentje en niet alleen daar

Wat het onderzoek vond

  • HIIT verminderde buikvet en visceraal vet, het diepere vet rond de organen, met duidelijkere effecten bij mensen met overgewicht 1.
  • Bij volwassenen met overgewicht of obesitas verminderden HIIT en duurtraining het lichaamsvet en de tailleomvang ongeveer evenveel, maar HIIT kostte zo’n 40% minder tijd 2.
  • Over veel onderzoeken heen verminderde HIIT de totale vetmassa iets meer dan matige duurtraining 3.

Wat je kunt verwachten

De veranderingen in deze onderzoeken waren echt maar bescheiden, gemeten over weken en maanden. Sporten helpt het meest samen met hoe je eet, slaapt en de rest van de dag beweegt. Veel mensen merken een betere conditie en een smallere taille voordat de weegschaal verandert.

Zo train je ervoor

  1. Doe 2 of 3 HIIT-trainingen per week, zoals 30/30 of 40/20, 15 tot 20 minuten lang.
  2. Voeg op 2 dagen per week krachttraining toe 4.
  3. Blijf op de andere dagen actief: wandelen telt.
  4. Houd het maanden vol, niet weken.

Bronnen

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De eenvoudige timer van Cero op iPhone 18 Pro, met de groene golf half gevuld tijdens een interval met hoge intensiteit

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.