cero

GYORS VÁLASZOK

Égeti a HIIT a hasi zsírt?

Segíthet csökkenteni a hasi zsírt, a szervek körüli mélyebb zsírt is, de nem egymagában, és nem csak ott

Mit talált a kutatás

  • A HIIT csökkentette a hasi zsírt és a zsigeri zsírt, vagyis a szervek körüli mélyebb zsírt, túlsúlyosaknál egyértelműbb hatással 1.
  • Túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél a HIIT és az egyenletes kardió nagyjából ugyanannyira csökkentette a testzsírt és a derékbőséget, de a HIIT nagyjából 40%-kal kevesebb időt igényelt 2.
  • Sok tanulmányt összesítve a HIIT kicsit jobban csökkentette a teljes zsírtömeget, mint a mérsékelt, egyenletes mozgás 3.

Mire számíthat

A változások ezekben a tanulmányokban valósak, de mérsékeltek voltak, és hetek, hónapok alatt mérték őket. A mozgás akkor segít a legtöbbet, ha mellette az étkezésre, az alvásra és a nap többi részének mozgására is figyel. Sokan előbb veszik észre a jobb erőnlétet és a karcsúbb derekat, mint a mérleg változását.

Hogyan eddzen ehhez

  1. Csináljon heti 2–3 HIIT-edzést, például 30/30-at vagy 40/20-at 15–20 percig.
  2. Adjon hozzá heti 2 napon erősítést 4.
  3. A többi napon is maradjon aktív: a séta is számít.
  4. Tartson ki hónapokig, ne csak hetekig.

Források

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero egyszerű időzítője iPhone 18 Prón, a zöld hullám nagyjából félig töltve egy magas intenzitású intervallum alatt

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.