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RESPUESTAS RÁPIDAS

¿El HIIT quema la grasa abdominal?

Puede ayudar a reducir la grasa de la tripa, incluida la grasa más profunda alrededor de los órganos, pero no por sí solo ni solo ahí

Qué descubrió la investigación

  • El HIIT redujo la grasa abdominal y la grasa visceral, la grasa más profunda alrededor de los órganos, con efectos más claros en personas con sobrepeso 1.
  • En adultos con sobrepeso u obesidad, el HIIT y el cardio continuo redujeron la grasa corporal y el perímetro de cintura más o menos lo mismo, pero el HIIT llevó alrededor de un 40% menos de tiempo 2.
  • En el conjunto de muchos estudios, el HIIT redujo la masa grasa total algo más que el ejercicio continuo moderado 3.

Qué esperar

Los cambios en estos estudios fueron reales pero modestos, medidos a lo largo de semanas y meses. El ejercicio ayuda más cuando va de la mano de cómo comes, duermes y te mueves el resto del día. Mucha gente nota mejor forma física y menos cintura antes de que se mueva la báscula.

Cómo entrenar para ello

  1. Haz 2 o 3 sesiones de HIIT a la semana, como 30/30 o 40/20 durante 15 a 20 minutos.
  2. Añade entrenamiento de fuerza 2 días por semana 4.
  3. Mantente activo los demás días: caminar cuenta.
  4. Mantenlo durante meses, no semanas.

Fuentes

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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