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झटपट जवाब

क्या HIIT से पेट की चर्बी घटती है?

यह पेट की चर्बी घटाने में मदद कर सकता है, अंगों के आसपास की गहरी चर्बी समेत, लेकिन अकेले नहीं और सिर्फ़ वहीं से नहीं

शोध में क्या मिला

  • HIIT ने पेट की चर्बी और विसरल चर्बी, यानी अंगों के आसपास की गहरी चर्बी, घटाई, और अधिक वज़न वाले लोगों में असर ज़्यादा स्पष्ट था 1।
  • अधिक वज़न या मोटापे वाले वयस्कों में, HIIT और लगातार कार्डियो ने शरीर का फ़ैट और कमर का नाप लगभग बराबर घटाया, लेकिन HIIT में लगभग 40% कम समय लगा 2।
  • कई अध्ययनों में, HIIT ने कुल फ़ैट द्रव्यमान मध्यम लगातार कसरत से थोड़ा ज़्यादा घटाया 3।

क्या उम्मीद करें

इन अध्ययनों में बदलाव असली लेकिन मामूली थे, जो हफ़्तों और महीनों में मापे गए। कसरत सबसे ज़्यादा तब मदद करती है जब साथ में आपका खान पान, नींद और दिन भर की बाक़ी गतिविधि भी ठीक हो। कई लोगों को वज़न कम होने से पहले बेहतर फ़िटनेस और पतली कमर दिखने लगती है।

इसके लिए ट्रेनिंग कैसे करें

  1. हफ़्ते में 2 या 3 HIIT सत्र करें, जैसे 15 से 20 मिनट तक 30/30 या 40/20।
  2. हफ़्ते में 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ें 4।
  3. बाक़ी दिनों में सक्रिय रहें: पैदल चलना भी गिना जाता है।
  4. इसे हफ़्तों नहीं, महीनों तक जारी रखें।

स्रोत

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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