cero

GIẢI ĐÁP NHANH

HIIT có đốt mỡ bụng không?

HIIT có thể giúp giảm mỡ bụng, kể cả lớp mỡ sâu quanh nội tạng, nhưng không phải tự nó làm được và không chỉ ở vùng bụng

Nghiên cứu đã phát hiện gì

  • HIIT giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng, tức lớp mỡ sâu quanh các cơ quan, với tác dụng rõ hơn ở người thừa cân 1.
  • Ở người lớn thừa cân hoặc béo phì, HIIT và cardio đều đặn giảm mỡ cơ thể và vòng eo ở mức tương tự, nhưng HIIT tốn ít hơn khoảng 40% thời gian 2.
  • Qua nhiều nghiên cứu, HIIT giảm tổng khối mỡ nhiều hơn một chút so với tập đều đặn vừa phải 3.

Nên kỳ vọng gì

Thay đổi trong các nghiên cứu này là có thật nhưng khiêm tốn, được đo qua nhiều tuần và nhiều tháng. Tập luyện giúp ích nhiều nhất khi đi cùng cách bạn ăn, ngủ và vận động trong phần còn lại của ngày. Nhiều người thấy thể lực tốt hơn và vòng eo nhỏ hơn trước khi cân nặng thay đổi.

Cách tập

  1. Tập 2 hoặc 3 buổi HIIT mỗi tuần, ví dụ 30/30 hoặc 40/20 trong 15 đến 20 phút.
  2. Thêm tập sức mạnh 2 ngày mỗi tuần 4.
  3. Duy trì vận động vào những ngày khác: đi bộ cũng được tính.
  4. Kiên trì trong nhiều tháng, không phải vài tuần.

Nguồn

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY

Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.

Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.

Tải Cero
Bộ hẹn giờ đơn giản của Cero trên iPhone 18 Pro với làn sóng xanh đầy khoảng một nửa trong một quãng cường độ cao

Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.