cero

תשובות מהירות

האם HIIT שורף שומן בטן?

הוא יכול לעזור להפחית שומן בטן, כולל השומן העמוק שסביב האיברים, אבל לא לבד ולא רק שם

מה מצא המחקר

  • HIIT הפחית שומן בטני ושומן ויסצרלי, השומן העמוק שסביב האיברים, עם השפעה ברורה יותר אצל אנשים עם עודף משקל 1.
  • אצל מבוגרים עם עודף משקל או השמנה, HIIT ואימון אירובי רציף הפחיתו שומן גוף והיקף מותניים בערך באותה מידה, אבל HIIT דרש כ־40% פחות זמן 2.
  • על פני מחקרים רבים, HIIT הפחית את מסת השומן הכוללת מעט יותר מפעילות רציפה מתונה 3.

למה לצפות

השינויים במחקרים האלה היו אמיתיים אבל צנועים, ונמדדו לאורך שבועות וחודשים. פעילות גופנית עוזרת הכי הרבה לצד התזונה, השינה והתנועה בשאר היום. אנשים רבים מרגישים כושר טוב יותר ומותניים צרים יותר עוד לפני שהמשקל זז.

איך מתאמנים לזה

  1. עושים 2 או 3 אימוני HIIT בשבוע, למשל 30/30 או 40/20 למשך 15 עד 20 דקות.
  2. מוסיפים אימוני כוח יומיים בשבוע 4.
  3. נשארים פעילים בשאר הימים: גם הליכה נחשבת.
  4. מתמידים חודשים, לא שבועות.

מקורות

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

האימון הבא מתחיל כאן

המאמץ עליך.
הזמן עלינו.

ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone,‏ iPad ו־Apple Watch.

להורדת Cero
הטיימר הפשוט של Cero ב־iPhone 18 Pro, הגל הירוק מלא בערך עד חציו במהלך אינטרוול בעצימות גבוהה

Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.