cero

KORTE SVAR

Forbrænder HIIT mavefedt?

Det kan hjælpe med at reducere mavefedt, også det dybere fedt omkring organerne, men ikke alene og ikke kun dér

Hvad forskningen fandt

  • HIIT reducerede mavefedt og visceralt fedt, det dybere fedt omkring organerne, med tydeligere effekt hos personer med overvægt 1.
  • Hos voksne med overvægt eller svær overvægt reducerede HIIT og jævn konditionstræning kropsfedtet og taljemålet omtrent lige meget, men HIIT tog cirka 40 % mindre tid 2.
  • På tværs af mange undersøgelser reducerede HIIT den samlede fedtmasse lidt mere end moderat, jævn træning 3.

Hvad du kan forvente

Ændringerne i disse undersøgelser var reelle, men beskedne, målt over uger og måneder. Træning hjælper mest sammen med, hvordan du spiser, sover og bevæger dig resten af dagen. Mange mærker bedre kondition og en mindre talje, før vægten flytter sig.

Sådan træner du efter det

  1. Lav 2 eller 3 HIIT-træninger om ugen, for eksempel 30/30 eller 40/20 i 15 til 20 minutter.
  2. Tilføj styrketræning 2 dage om ugen 4.
  3. Hold dig aktiv på de andre dage: gåture tæller.
  4. Bliv ved i måneder, ikke uger.

Kilder

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros simple timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølge cirka halvt fyldt under et interval med høj intensitet

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.